한 달에 10kg 감량 가능한가? 현실적인 다이어트 목표 설정법
한 달에 10kg 감량 가능한가? 현실적인 다이어트 목표 설정법1. “한 달에 10kg 빼고 싶어요”라는 말, 가능한 목표일까?짧은 시간 안에 눈에 띄는 변화를 원해“한 달 10kg 감량”을 검색하는 사람들이 많다.결론부터 말하자면, 가능은 하지만 ‘지속 가능하고 건강한 방법’은 아니다.극단적인 절식, 과도한 유산소 운동, 수분 감소 등으로단기간 체중을 줄이는 것은 체지방 감량이 아닌 수분과 근육 손실일 가능성이 높다.2. 체중 감량의 기본 공식: 1kg = 약 7,700kcal체지방 1kg을 감량하려면 약 7,700kcal를 소모해야 한다.그렇다면 한 달(30일) 동안 10kg을 줄이려면총 77,000kcal, 하루에 약 2,566kcal의 순손실이 필요하다.이는 현실적으로 거의 불가능한 수치이며,이러..
2025. 5. 21.
