살이 안 빠지는 이유 7가지 (모르고 저지르는 실수들)
1. 체중은 줄지 않고, 의욕은 떨어진다?
다이어트를 꾸준히 실천하는데도 체중이 줄지 않거나 오히려 늘어난다면
문제는 노력의 ‘양’이 아니라 **‘방향’과 ‘방법’**일 수 있다.
많은 사람들이 모르고 저지르는 다이어트 실수는
작은 것처럼 보여도 감량 정체에 큰 영향을 준다.
아래 7가지를 점검하면,
당신의 체중 감량이 다시 시작될 수 있다.
2. 살이 안 빠지는 주요 이유 7가지
① 칼로리 계산의 착오
“적게 먹고 있다”고 생각하지만,
실제로는 간식, 소스, 음료 등을 통해
추가 칼로리가 누적되는 경우가 많다.
개선 전략:
- 모든 섭취 음식 기록 (앱 활용 추천)
- 바코드 스캔 가능 식단 어플로 정확도 높이기
- 식품 라벨 ‘1회 제공량’ 기준 체크 습관화
② 단백질 섭취 부족
단백질은 포만감을 오래 유지하고
근육 손실을 방지해 기초대사량 유지에 필수적이다.
단백질이 부족하면 지방보다 근육이 먼저 줄어든다.
개선 전략:
- 하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취
- 매 끼니 단백질 포함: 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등
③ 운동은 하되, 일상 활동은 줄어든다
헬스장에서 1시간 운동한 후
나머지 시간은 앉아 있거나 누워 있다면,
하루 전체 에너지 소비량은 줄어들 수 있다.
개선 전략:
- 하루 7,000보 이상 걷기 목표
- 계단 이용, 스탠딩 데스크 활용 등 NEAT 증가
④ 수면 부족
수면이 부족하면 **렙틴(포만감 호르몬)**은 감소하고
**그렐린(식욕 유발 호르몬)**은 증가해
폭식 및 야식 가능성이 커진다.
개선 전략:
- 하루 6~8시간 이상 숙면
- 취침 2시간 전 카페인 금지
- 일정한 수면 루틴 확보
⑤ 스트레스 누적
스트레스는 코르티솔 분비를 촉진해
복부 지방 축적, 식욕 증가, 대사 저하로 이어진다.
개선 전략:
- 명상, 요가, 산책 등 스트레스 관리 루틴 도입
- 일기 쓰기나 호흡 훈련도 도움이 됨
⑥ 수분 부족
물 섭취량이 부족하면
신진대사 기능이 둔화되고,
포만감도 낮아져 과식을 유발할 수 있다.
개선 전략:
- 하루 물 1.5~2L 이상 섭취
- 공복 시, 식사 전 물 마시기 습관화
⑦ 체중계 숫자에만 집착
운동과 식단을 병행하면서
근육량이 증가하고 지방이 줄어들면 체중은 정체될 수 있다.
이때 무리한 절식을 시작하면 오히려 역효과가 난다.
개선 전략:
- 체지방률, 근육량 등 체성분 분석 병행
- 주기적인 전신 사진, 인바디, 옷 사이즈로 변화 확인
살이 안 빠지는 데는 분명한 이유가 있다.
문제는 대부분 의식하지 못한 일상의 반복적인 실수에서 발생한다.
7가지 포인트를 체크하고 개선해 나간다면
정체기의 벽은 분명히 무너진다.
다이어트는 완벽함이 아니라,
지속 가능한 개선의 반복이다.